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洛阳老年公寓丨中老年人夏季养生的七大注意

来源:lybstzxj??发表时间:2019/6/15 14:05:05??点击次数:【197】

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随着夏天的到来,气温也在逐渐的上升,这个时候人体的肠胃以及身体功能都在不断地接受高温的刺激,很容易出现食欲下降、消化不良的情况。老年人的身体原本就比较弱,所以一定要注意中老年人夏季养生的工作,在生活以及饮食方面进行调养,这样身体才能够越来越健康,轻轻松松地度过高温的夏季。

第一:少吃肉食

很多老年人的食谱之中,肉类或者脂肪类的食物比较多,这并不利于老年人的身体健康。这样做不仅会导致身体中出现营养失衡以及新陈代谢紊乱的情况,同时也更加容易患上高血压或者高血脂这些疾病,严重者还会出现心脑血管疾病。

夏天天气热,经常吃肉容易出现上火的情况。所以,老年人夏季养生应该多吃一些具有健脾消暑的食物,常见到的就有苦瓜、豆腐以及绿豆和玉米等等。并且应该尽量少吃那些不容易消化,并且过于油腻或者是辛辣的食材,否则很容易伤害我们的脾胃功能。

第二:按时吃药

夏季心脑血管病人的病情多趋向平稳,要比在冬天安全点,但心脑血管病患者不能因此就麻痹大意,放松警惕。由于体内水分流失多,使血液黏度上升,血液循环受阻,容易诱发血栓、心梗、冠心病、中风等心脑血管疾病,因此夏天也是心脑血管疾病发病的高峰期。

患有冠心病的老年人要按时吃药,尤其是要备一点速效救心丸,不仅心脏病发作的时候能救命,平时服用还可以改善心功能,如果每日三次,每次4-6粒坚持服用,将会极大地降低心绞痛和心肌梗死的发病率。

第三:少吃甜食

很多老年人在夏季会出现吃甜食较多的情况,例如一些冰淇淋或者是降暑的饮品。甜食中含有大量的糖分,这就导致吸收的热量比较多,如果中老年人吃了太多的甜食,那么就容易出现上火的情况,并且也会影响脾胃功能,最终出现食欲下降、消化不良的情况。

除此之外,老年人如果吃了太多的甜食,那么糖分并不能够完全被我们的身体所吸收,于是就会储存在我们的身体之中,从而出现肥胖的情况。随之而来的就是血脂上升,导致心肺功能出现下降,严重者还会危害到我们的生命健康。

第四:少喝冷饮

中老年人的脾胃消化以及吸收的能力正在逐步地退化,由于夏季酷暑难耐,所以脾胃功能会出现下降。如果多吃一些生冷的食物或者是冷饮,那么对于脾胃的损伤非常的巨大。虽然冷饮能够有效地消暑解热,但是对于消化道的黏膜会产生很不利的刺激,不仅蠕动速度变慢,甚至会出现痉挛、肚子痛的情况。中老年人应该少喝一些冷饮或者是生冷食物,并且也不能够喝太浓的茶水。

第五:要讲究卫生

中老年人夏季养生应该多吃一些具有清热功效的食材,例如新鲜的瓜果之类的,因为这些水果中含有大量的维生素以及微量元素,能够有效地调节体内的平衡,所以老年人应该多吃一些西瓜、苦瓜、西红柿等等。

不过新鲜的瓜果一定要清洗干净之后才可食用,这样才能够有效地防止出现各种夏季肠道传染病。并且生食和熟食要区分开来,不能够混合在一起,同时还应该注意消毒。日常也可以多吃一些大蒜或者食醋,这样能够有效地杀菌灭毒,同时还能够有效地增加食欲。并且夏季的细菌滋生非常地快,所以食物最好不要隔夜,现做现吃是最好的。

六:及时地补充水分以及盐分

夏天天气热,所以出汗也是比较多的,这就容易导致体内的水盐代谢平衡被打破。中老年人夏季养生工作一定要及时地补充水分。补充水份是进行保健的基础,须知,人体每天至少要摄取两千五百毫升的水分,这样体内多余的废弃物以及毒素才能够排出体外。并且在夏季的餐桌上,食物的味道应该稍微咸一些,这样能够有效地补充由于身体出汗所流失的盐分。但是也不能够太咸,否则会导致肾脏功能减弱,造成高血压或者是心力衰竭的情况出现。

第七:保持锻炼状态

老年人每天应该至少有0.5-1小时的锻炼时间。主要的目的就是活动身子骨,令我们保持身体各个肌肉的活力,最终达到舒经活血的目的。

第八:少喝酒不抽烟

人在上了一定岁数之后,身体的众多器官功能都开始出现不同程度的衰退情况。所以说,这个时候抽烟以及喝酒对于人体的伤害更加的明显。这也就是为什么有些人年轻的时候可以喝很多的白酒,但是上了年纪之后喝一点点就会感觉到头晕。并且上了年纪之后肺部就会出现功能衰退,如果这个时候进行抽烟,那么很容易就会引起唿吸道疾病,而且想要康复会更加的困难。建议中老年人应该注意养生,少喝酒、不抽烟,这样才能够令身体更加的健康。

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