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三伏天怎么吃才有活力?

来源:lybstzxj??发表时间:2019/8/7 16:06:42??点击次数:【85】

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三伏天怎么吃才有活力?

民间有“冷在三九,热在中伏”之说。传说中最热的中伏天已经来啦。

炎炎夏日,酷暑难熬, 身体必须靠大量出汗来维持体温的恒定。我们人体的汗水除了带走大量的水分之外,其中还含有钠、钾、钙、镁等矿物质,维生素C和多种B族维生素,以及少量蛋白质和氨基酸。所以,出汗的量过多时,矿物质和维生素会有一定程度的损失。

然而,在天气特别热的时候,由于外界高温,皮肤排汗,使身体的血液更多地流向体表,消化系统供血相对减少,而且因为天气炎热导致消化液分泌减少,消化吸收能力变差,结果是营养素供应量下降,人们常常感到食欲不佳,身体变“虚”,老年人体弱者尤甚。

那应该怎么吃才能让身体恢复活力呢?

万能必杀技————多喝水

世界卫生组织专家认为:人体内水分失衡是导致人体衰老的一个重要原因,而老年人逐渐出现的皮肤干燥、视力模糊、口干、便秘等退化性变化,也与老年人体内水分不足有关。三伏天出汗多,身体水分流失较大,中国老年人膳食指南提倡,老年人每天至少需要喝水1200ml以上,大约6杯。建议长者们少量多次规律地主动饮水,不要等到口渴才饮水或者一次性暴饮,暴饮容易引起大量排汗导致电解质紊乱,可能进一步使食欲下降。?

在日常生活中,老年人每天有四次最佳的饮水时间。

第一次:早晨刚起床,此时正是血液缺水状态,有利于补充夜间体内水分地消耗,给胃肠道洗个澡,同时还可以促进血液循环。

第二次:上午8点到10点左右;

第三次:下午3点左右;

第四次:睡前1小时左右。睡觉时血液浓度会增高,睡前适量饮水会冲淡积压液,扩张血管,对身体有好处。不少长者不习惯睡前饮水,怕夜间起床排尿。其实老年人膀胱萎缩,容量减少,不饮水也会起夜。肾脏滤过功能减退,夜间尿多,这导致体内缺水,易使血液黏稠,心脑血管病变风险增高。对于患有心脑血管病的长者来说,因血管内膜发生变化,血液黏滞性偏高,易形成缺血性脑中风,夜间缺水更加加大了这种危险性,因此睡前喝水很重要。?

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